こんにちおやぎボルダリングのおやぎです。
結婚、出産、こどもの世話と週1回しかボルダリングジムに思うようにいけないですか？
もっと行けば3級も登れるようになるのに…
大丈夫です。週1クライマーでもグレードを上げていけます。
隙間時間を見つけて少しのトレーニングと組み合わせることでグレードアップが可能です。
記事の内容
- 週１クライマーでも強くなれる
- ジムに行かない日のトレーニング
- ジムでの登り方
週１クライマーでも強くなれる
ほとんどの人がライフスタイルの変化によりジムに行けなくなってきます。
理由は時間、お金、ケガなどさまざまです。
週１回でもジムに行ける時間があるなら「あきらめないでください」続けていれば技術と筋力の向上は可能です。
私も今では週１クライマーですがグレードは少しづつ上がってきます。
そこでクライミングジムでの登り方が大事になってきます。
今までのように「好きな課題に挑戦してはヨレて登れない」では週１回でグレードを上げていくことは難しいかもしれません。
週１クライマーがジムですることは少しグレードを落として数多くの課題に挑戦することです。
どうしても次のグレードにトライしたい気持ちは分かりますが一つの課題に固執して「完登は今日じゃない...」ってなってませんか？
そして一週間後にフルパワーで戻ってきて「少し高度が上がった！」「成長した！」みたいになってませんか？
気持ちは分かります。
もう少しで登れる課題にマシンガントライ。
でも思い切って別の課題にトライした方いいです。
ギリギリで登ったときの嬉しさも分かります。
でも離れましょう。
フルパワーでギリギリで登れそうなのはそもそもオーバーグレードと思いましょう。
落ち癖がつくとパフォーマンス的にも良くないです。
それでは日頃のトレーニングとジムでの登り方をご紹介します。
ボルダリングジムに行かない日のトレーニング
週１回で向上するためにはジム以外でもトレーニングする必要があります。
10分でいいので週2～３回は自主トレにあてることをおすすめします。
おすすめトレーニング
- 4分間体幹トレーニング
- リストカールリバース
- ゴム指トレ―ニング
4分間体幹トレーニング
こちらは私がいつもおすすめしているYoutubeの4分間体幹トレーニングです。
ボルダリングにおいて体幹はかなり重要になってきます。
日頃から鍛えてるか否かでパフォーマンスが変わってきます。
4分間を休憩しながら行うプランクトレーニングです。完走できればかなりいい感じで体幹があります。
頑張ってみてください。
リストカールリバース
リストカールリバースは上腕の上部の筋肉を鍛える筋トレです。
クライミングは同じ方向ばかり力をこめるスポーツです。
筋力はバランスよくつけていかないと故障の原因になります。
リストカールリバースはケガの予防に加えてカチ力アップにもつながるトレーニングです。
鉄アレ―で週３はしてみてください。
ゴム指トレーニング
指を開くトレーニングです。こちらもバランスよく筋力をつけることでケガの予防にもなるし前腕も鍛えられます。
暇があったら指を開くトレーニングをおすすめします。真剣にやると腕がパンパンになります。
ボルダリングジムでの登り方
ジムでの登り方は登ったことのある課題の再登とサーキットが理想です。
サーキットトレーニングとは自分の最高グレードから2つぐらい落としてインターバルを短くして次々と登るトレーニングです。
持久力がついていないと限界グレードを触っただけで急激に吸われてトライすらできなくなります。
イメージとしては登れる課題をより簡単により楽に登れるかがポイントです。
たくさん登り切るようにしていれば次第に次のグレードにレベルアップしています。
近づいては離れてまた近づいてはすぐ離れて固執しないようにしているとストレスなく登れるようになります。
挑戦しないのは正直つまらないですが週１のボルダリングで成果を出そうと思うとジムでもトレーニングの感覚が必要なんです。
週１クライマーのまとめ
週1回しかボルダリングジムに行けないクライマーはトレーニングと割り切ってたくさんの課題を登るようにしましょう。
- 限界グレードばかり追い求めない。
- たくさん登り切る
- サーキットトレーニングをする
- 再登をする
以上、週一クライマーでもトレーニングの方法次第でまだまだやっていけます。
あきらめずにトレーニングしましょう。
