3級クライマーになるための道しるべ

「腕がパンプする前にお腹がプルプルする」そんな経験はありませんか? ボルダリングを半年〜2年くらい続けていると、前腕の持久力はだんだん付いてきて、「握力が足りない」と感じる場面は減ってくる人が多いと思います。でも代わりに出てくるのが、「被り壁で腰が壁から離れていく」「ランジで振られて止まれない」「ヒールフックが効かずにずり落ちる」といった、腕とは別の悩みです。これ、だいたいの原因は前腕ではなく体幹(コア)にあります。 僕自身、ジムで5級が安定して登れるようになった頃にちょうどこの壁にぶつかりました。当時の ...

ジムでのボルダリングが半年〜2年くらい続くと、「そろそろ外岩(岩場)にも挑戦してみたいな」と思い始める方、多いんじゃないでしょうか。私自身もちょうど1年くらい経った頃に先輩に連れて行ってもらったのが最初の外岩デビューでした。正直、ジムとは全然違う世界で戸惑うことだらけだったので、今日はその時の自分に教えてあげたい内容を、よくある質問形式でまとめてみます。 Q1. ジムのボルダリングと外岩って、そんなに違うんですか? 結論から言うと、かなり違います。一番大きいのはホールドの「質」です。ジムのホールドは色や形 ...

この秋いちばん熱いニュース!ボルダリングW杯「ソルトレイクシティ2026」をチェックしよう こんにちは!今日は「大会・イベント情報」カテゴリーから、観戦ネタをひとつ紹介させてください。普段ジムで登っているだけだと意外と見落としがちなんですが、実は10月は国際大会がぎゅっと詰まったシーズンなんです。なかでも注目したいのが、アメリカ・ソルトレイクシティで開催されるボルダリングのワールドカップです。 開催概要 大会名は「IFSC クライミングワールドカップ ソルトレイクシティ2026」、種目はボルダー(ボルダリ ...

指皮のカサカサ、放置してませんか? 「最近ホールドが妙に薄く感じる」「保持力が落ちた気がする」——それ、指の筋力の問題じゃなくて、単純に指皮が乾燥してるだけかもしれません。実は僕も半年くらい前、週3で通い始めた頃にこれで結構悩みました。同じグレードなのに「持てる日」と「持てない日」の差が激しくて、最初はメンタルの問題かと思ってたんです。でも冷静に手を見たら、指先がカサカサに白っぽくなっていて、皮が薄く波打っている感じでした。あれは典型的な乾燥による表面のコンディション不良だったと、後から知りました。 ボル ...

「次、右足上げたいのに、左足を置く場所がない……」そんな場面でグッと体を安定させてくれるのが、今回紹介する「フラッギング」というムーブです。名前だけ聞くと難しそうですが、実は多くの人が無意識に一度はやったことのある動きでもあります。今日はこのフラッギングを、意識的に・正確に使えるように一緒に整理していきましょう。 フラッギングとは何か フラッギングとは、片方の足をホールドに置かずに、体のバランスを取るためだけに空中で伸ばして使うムーブのことです。英語の「flag(旗)」が語源で、足を旗のようにピンと伸ばし ...