3級クライマーになるための道しるべ

「最初の2級くらいまでは一気に登れるのに、後半になると前腕がパンパンに張って握力がゼロになる」「核心の一手前でパンプして持てなくなる」――これ、ボルダリングを始めて半年〜1、2年くらいの時期に、ほぼ全員が通る壁です。筆者も当時、ジムの常連さんに「それ、筋力じゃなくて持久力の問題だよ」と言われて、はじめて“前腕持久力”という概念を知りました。今日はその時に教わった基礎トレーニングを、できるだけ具体的な数字つきで紹介します。 そもそも「パンプ」はなぜ起こる? パンプは、前腕の屈筋(指を握り込む筋肉)が強く収縮 ...

こんにちは!今日は「ドロップニー」というムーブについて、できるだけ具体的にお話しします。初中級の壁を登っていると、ホールドは遠いのに体は壁から離れていく…というもどかしい場面、ありませんか?そんな時に効くのがこのドロップニーです。筆者も最初は「膝を内側に入れるだけ」だと思って全然効かず、何度も腕を使い切って落ちていました。コツをつかんでからは、同じ課題が驚くほど省エネで登れるようになったので、その実感も交えてお伝えします。 ドロップニーとは?どんな場面で使うムーブなのか ドロップニーは、片方の膝を内側に「 ...

「ジムに行きたいけど、友達の予定が合わない…。でも一人で行くのはちょっと気が引ける」。ボルダリングを始めて半年〜2年くらいの方から、こういう相談をよく受けます。実は私自身も、最初の1年くらいはほぼ一人通いでした。今日は、一人ボルダリングにまつわる6つの「あるある不安」に、実体験を交えてお答えしていきます。 なぜ「一人で大丈夫かな」と不安になるのか ボルダリングジムは、他のスポーツに比べて「常連さん同士の輪」が目立ちやすい場所です。壁の前で数人が固まって、同じ課題について話し込んでいる光景を見ると、「自分は ...

レンタルシューズ、そろそろ卒業しませんか? ジムに通い始めて半年〜1年くらい経つと、「そろそろマイシューズを買おうかな」と思う人が増えてきます。私自身、最初の半年はずっとレンタルシューズで登っていたんですが、マイシューズに変えた瞬間、足裏の感覚がまったく違うことに驚きました。レンタルシューズはどうしてもソールがヘタっていたり、自分の足に合っていなかったりするので、マイシューズにするだけでワンランク上のグレードが登れるようになることも珍しくありません。今日は、初めてのボルダリングシューズをどう選べばいいか、 ...

「ハイステップで足を上げようとしても、股関節が詰まって全然上がらない」「ヒールフックを決めたいのに脚が開かなくて壁に届かない」——こういう悩み、半年〜2年目くらいのクライマーさんから本当によく聞きます。実はこれ、筋力の問題じゃなくて股関節の可動域の問題であることがほとんどなんです。今回は、私が実際に続けて効果を感じた股関節ストレッチ&トレーニングを5つ、やり方と頻度まで具体的にご紹介します。 なぜボルダリングに股関節の柔軟性が必要なのか ハイステップ・ヒールフックで差がつく理由 グレードが上がって ...