3級クライマーになるための道しるべ

なぜボルダラーに「拮抗筋」トレーニングが必要なのか ボルダリングを始めて半年〜2年くらいのタイミングって、ちょうど体がボルダリング用に出来上がってくる反面、謎の肩の違和感や肘の痛みが出てくる時期でもありますよね。私自身、ジム通いを始めて1年を過ぎたころに、投げ出すようなダイナミックな課題を触り始めてから、右肘の内側(いわゆるゴルフ肘のポジション)に軽い痛みを感じるようになりました。整形外科で聞いたところ「使いすぎ」というより「使う筋肉のバランスが悪い」という診断で、そこから拮抗筋トレーニングを本格的に始め ...

福岡で「国別対抗」の激戦が見られる、新しい国際大会をご存知ですか こんにちは!今日は大会・イベント情報カテゴリーから、まだ知らない人も多いであろう新顔の国際大会をご紹介します。その名も「ワールドクライミング・ネイションズ・グランドファイナル福岡2026」。ワールドカップとは全く違う「国対抗のチーム戦」形式で、個人的にはボルダリング観戦の中でもかなり興奮度の高い大会だと思っています。筆者も配信で前回大会を見ていたのですが、普段のワールドカップとは全く違う盛り上がり方をしていて驚きました。今回は、この大会がど ...

ジムグレードに慣れてきたら、そろそろ外岩デビューを考えてみませんか ジムでの指数やボルダリングを始めて半年〜2年くらいになると、「そろそろ外岩(岩場)にも挑戦してみたい」と思う方が増えてきます。私自身もジム歴1年を過ぎたころ、常連の先輩に連れられて初めて外岩デビューをしたのが、長野県と山梨県の県境にある「小川山(おがわやま)」でした。今回は、初めての外岩デビューの地として小川山が選ばれる理由と、アクセス・料金・初心者向けエリアまで、実際に行く前に知っておきたい情報をまとめます。 [写真: ここに実際の写真 ...

「ボルダリングって道具が少なくて始めやすい」とよく言われますが、実際に半年、1年と続けていると、あると便利な小物がどんどん増えてきませんか?チョークケース、ホールド拭き用のクロス、指皮のお手入れグッズ…。専門メーカー品を全部揃えると地味に出費がかさみます。 そこで今回は、現役でジム通いしている筆者が実際に使っている「100円ショップ(ダイソー・セリアなど)で揃う代用グッズ」を5つ厳選してご紹介します。あわせて「ここだけは100均で済ませない方がいい」という境界線もはっきりお伝えするので、コスパよく道具を揃 ...

ヒールフックって実際どれくらい使えるムーブなの? こんにちは。今日は「ヒールフック」について、できるだけ具体的に解説していきたいと思います。ジムに通い始めて半年〜1年くらいの方から「ヒールフックってなんとなく真似してるけど、本当に効いてるのか分からない」という相談をよく受けるので、そのあたりをしっかり掘っていきます。 ヒールフックは、足の裏ではなく「かかと」をホールドや壁の角に引っ掛けて、体を安定させたり引き上げたりするムーブです。腕力だけで引き上げようとすると腕がすぐパンプしてしまう課題でも、ヒールフッ ...