トゥフックってどんなムーブ?まず「使う場面」を知ろう
ボルダリングを始めて半年〜1年くらい経つと、ヒールフックやドロップニーはだいぶ使えるようになってきますよね。でも「トゥフック」は、名前は知っているけど実際にはあまり使えていない、という方が意外と多い印象があります。私自身も最初の頃は「なんかつま先を引っ掛けるやつでしょ?」くらいの理解で、オーバーハングの課題でことごとく足が流れて落ちていました。
トゥフックは、足の甲(靴紐のあたり)をホールドや壁の出っ張りに引っ掛けて、体が外側や下方向に流れるのを止めるためのムーブです。特に天井に近いオーバーハング課題や、体が横に捻られるような課題で威力を発揮します。ヒールフックが「足で壁を押す・体を引き寄せる」のに対して、トゥフックは「足で何かに引っ掛かって体の回転を止める」という、ブレーキのような役割を担っていると考えるとイメージしやすいと思います。
基本のかけ方を分解してみる
引っ掛ける場所は「甲」であって「指先」ではない
一番多い失敗が、靴のつま先(指の部分)でホールドを軽く乗せているだけの状態です。これだとホールドが少し動くだけで簡単に外れてしまいます。正しくは、足首を少し下に曲げて(足の甲を伸ばす方向)、靴紐のあたりからつま先にかけての面を、ホールドの裏側や壁の角にしっかり押し当てるように引っ掛けます。足を「ホールドに乗せる」のではなく「ホールドに巻きつける」感覚、と教わったことがあるのですが、これが一番近い表現だと思います。
かけたら終わりではなく、そこから足首で引く
トゥフックは引っ掛けた瞬間がゴールではありません。引っ掛けたあとに、足首をさらに曲げる方向(甲を伸ばす方向)に力を入れて、ホールドを自分の体側に引き寄せるように使います。このとき同時に膝も軽く曲げて、股関節から足を畳み込むようにすると、ふくらはぎだけでなく裏もものあたりまで力が伝わって安定感が増します。
初中級者がつまずきやすい3つのポイント
①足の甲ではなく指先で乗せてしまう
先述の通りですが、これが本当に多いです。試しに、今使っているシューズで床に置いたホールド(または厚めの本でもOKです)に足を引っ掛けてみて、足首をどのくらい曲げられているか確認してみてください。甲がほとんど曲がっていなければ、それは「乗せている」だけの状態です。
②引っ掛けただけで力を入れていない
トゥフックは「かけたら安心」と思いがちですが、実際は常に足首で引き続ける力が必要です。力を抜いた瞬間にホールドから外れてしまうので、ムーブの間ずっと足首に軽いテンションをかけ続ける意識を持ちましょう。これは地味に疲れる作業で、私も最初の頃はトゥフックを使った課題の後は見事にふくらはぎがパンプしていました。
③ヒールフックとの使い分けができていない
同じようなシチュエーションでもヒールフックの方が安定する場合とトゥフックの方が合う場合があります。目安としては、体を「引き寄せたい・押し込みたい」方向に力を使いたいならヒールフック、体が「流れる・回転するのを止めたい」ならトゥフック、というイメージで使い分けると整理しやすいです。慣れてくると、ヒールフックとトゥフックを同時に使う「ヒールトゥフック」という技もありますが、これはまた別の記事で詳しく解説したいと思います。
実際にやってみよう:おすすめの練習ステップ
いきなり課題の中でトゥフックを完璧に使うのは難しいので、まずは易しい課題や、ジムのウォールの空いているスペースで単独練習するのがおすすめです。
手順としては、まず壁の低い位置にある大きめのホールドを選び、立った状態から片足をそのホールドに甲でしっかり引っ掛けます。次に、上半身を少しだけ後ろに傾けて、トゥフックだけで体を支えられるか試してみてください。最初は怖いと思いますが、マットの上で低い位置から試せば安全に感覚を掴めます。これができるようになったら、実際に課題の中で「ここはトゥフックが使えそうだな」という場面を探して、積極的に試してみましょう。失敗して足が外れても、低い位置であれば大きな怪我にはつながりにくいので、怖がらずにトライする回数を増やすことが上達の近道だと感じています。
トゥフックをかけるときの注意点
トゥフックは足首に負担がかかりやすいムーブです。特に硬めのシューズだと足首が動かしづらく、逆にかけにくいことがあります。また、強く引っ掛けた状態から急に力を抜くと、足首を捻ってしまうこともあるので、使った後はゆっくり足を外すよう意識してください。シューズのつま先ゴムが薄くなっていると引っ掛かりが悪くなるので、よく使う方はシューズのコンディションにも気を配ると良いと思います。
まとめ
トゥフックは、ヒールフックほど目立たないムーブですが、オーバーハングや体が流れやすい課題では欠かせない技術です。ポイントは「指先ではなく甲で引っ掛ける」「かけたあとも足首で引き続ける」「ヒールフックとの使い分けを意識する」の3つです。最初はうまくいかなくても、低い位置での単独練習を重ねることで、少しずつ「ここでトゥフックが使える」という感覚が掴めてくるはずです。ぜひ次にジムに行ったときに、意識して試してみてください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としています。実際に技術を試す際は、経験者やコーチの指導のもとで安全を確保して行ってください。
